文章-【托德保健】春季把握好儿童生长发育黄金期

“能睡的娃娃会长个儿”，睡眠状态下，生长激素的分泌会明显增加，良好的睡眠非常重要。只有在深度睡眠时，生长激素才能大量分泌。

缺乏睡眠容易引起内分泌系统的紊乱，不仅仅会导致孩子反应迟钝、注意力难以集中，也会影响孩子的生长发育。

美国睡眠协会关于儿童睡眠的建议：

1-2岁儿童：每天需要睡11-14小时；

3-5岁儿童：每天需要睡10-13小时；

6-12岁儿童：每天需要睡9-12小时；

13-18岁儿童：每天需要睡8-10小时；

中午午睡可以让晚间睡眠质量不好的孩子得到睡眠补充，平时在家要培养孩子良好的睡眠习惯。

我们不仅要保证孩子的睡眠时间，更要保证他的睡眠质量。因此为了让孩子在九时之前入睡，对于学龄前儿童，爸妈可以给孩子来个“睡前仪式”，如抱抱，读绘本、听音乐等，都有利于孩子身体放松、尽快步入梦乡。保证孩子进入深度睡眠，是春季增高的关键。

立夏已过，白天阳光毒辣，托育园选择紫外线柔和的时间段适当进行户外运动，因为阳光里的紫外线可以促进人体合成维生素D，有利于骨骼中钙质的积累、沉淀，促使骨骼快速生长。

与此同时，家长也可以给孩子选择一些有助于孩子长高，又适用于孩子玩的运动一般不会那么剧烈，比如：游泳、体操、慢跑、跳绳、跳高、篮球、羽毛球、足球、排球等。但不恰当的运动方式可能会损伤骨骼，影响生长，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等。

足够的营养支持是儿童生长发育的重要保障。各种碳水化合物、蛋白质、脂肪、各种维生素矿物质都要吃，这样才能更好地帮助孩子发挥生长潜能。

身高和体重的增长离不开充足的营养摄入，但切记不需要过度喂食引起儿童肥胖哟。以下是1-3岁幼儿膳食宝塔，供家长们参考：

1-3岁幼儿膳食宝塔

膳食宝塔共分五层（膳食宝塔中建议的各类食物摄入量都是指食物可食部分的生重）：第一层（底层）：母乳和乳制品，继续母乳喂养，可持续至2岁；或供应不少于相当 600ml 母乳的婴幼儿配方奶粉或稀释的鲜牛奶，即 350ml 鲜牛奶或幼儿配方奶粉 80 - 100g 或相当量的乳制品。

第二层：谷类（包括米和面粉等粮谷类食物）100 - 150g。第三层：新鲜绿色、红黄色蔬菜以菌藻类 150 - 200g；新鲜水果 150 - 200g。第四层：蛋类、鱼虾肉、瘦畜禽肉等 100g。第五层：烹调油 20 - 25g。