文章-“学会智慧父母，应对‘考试焦虑’”线上家长会纪实

       家长朋友们是否意识这一点呢？面临孩子的考试，家长也会产生焦虑情绪。为了缓解自己的情绪，有的家长不自觉地将这种焦虑转嫁给孩子。于是就出现了种种“激娃”行为。此时，不仅仅考验的是父母情绪的自控能力，还有更好陪伴孩子的智慧。

      5月21日晚我校开展线上家长学校专题活动，诚邀国家二级心理咨询师、中美家庭治疗师以及IFTA国际婚姻家庭协会会员的胡姚蕊老师为我校一至四年级全体家长约1100多人主讲了“做智慧父母，应对‘考试焦虑’”的专题讲座。讲座内容分认识考前焦虑、充分认识自我和自我管理方案三部分。

       首先胡老师出示了“考试焦虑测验表（TAT）”家长们纷纷对应自己的情况作了初步的打分，有家长焦虑，孩子也焦虑的；也有家长不焦虑，孩子很焦虑；更有家长焦虑，孩子一点儿也不焦虑的……给了家长许多的思考。

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       那么焦虑究竟是什么呢？它的影响因素有哪些呢？随着胡老师的图表注释、案例分析，家长们都表示学习到了许多，只有接纳孩子的状态，倾听他们的心声，改变自己的思维模式，调整自己的态度，才能真正有效地应对焦虑，与焦虑和平相处。

        最后胡老师和我们分享了应对焦虑的具体方案。

1.认知方案：①任务分级，比如：每天定一个小目标。②对抗思维，用一种想法来对抗另一种想法。③语言盘诘技术。

2.身体方案：①每天坚持一个简单的运动；②每周一次可以出汗的运动；③肌肉放松练习。

3.情绪方案：①正面想象；②音乐冥想；③和朋友倾诉；④带着焦虑生存。

        短短的一小时，家长们都意犹未尽，纷纷向胡老师咨询具体情况的解决方法，胡老师一一做了解答。

       会后家长们进入各班的晓黑板平台，与语数外班主任老师进行互动，就教学内容和家庭辅导方法给出了很多实际的介绍和建议，家长们都表示今天家长会中老师们分享的内容很全面也很细致，而且很有针对性。不仅有助于家长们了解孩子在校学生的任务和要求，更有助于家长有的放矢地帮助孩子养成良好的习惯，多陪伴孩子、积极引导孩子，孩子的心理健康和身体健康是家长最应该关心的事。

       总之，家长需要保持良好的心态，做孩子最好的支柱，家长的平静会让孩子心安，也会给孩子力量。预祝家长和孩子一起应对人生中不同考验，在此期间磨砺成长！